Nový výskum spája dlhodobé užívanie melatonínu s problémami so srdcom. Mali by ste sa obávať?
Melatonín je dlho považovaný za prirodzený a bezpečný doplnok na spánok. No podľa najnovšieho výskumu môže jeho dlhodobé užívanie – trvajúce rok alebo viac – súvisieť so zvýšeným rizikom srdcového zlyhania. Nové dáta ukazujú, že ľudia, ktorí brali melatonín dlhšie ako 12 mesiacov, mali až o 90 % vyššiu pravdepodobnosť vzniku srdcového zlyhania počas nasledujúcich piatich rokov v porovnaní s tými, ktorí ho neužívali.
Štúdia taktiež zistila, že užívatelia melatonínu boli viac ako trikrát častejšie hospitalizovaní pre srdcové zlyhanie a približne dvojnásobne častejšie zomierali z akejkoľvek príčiny. Tieto zistenia pochádzajú z analýzy elektronických zdravotných záznamov viac ako 130 000 dospelých, pričom výsledky budú prezentované na výročnej konferencii American Heart Association Scientific Sessions 2025.
„Prekvapujúce a znepokojujúce výsledky,“ hovoria autori štúdie
„Melatonínové doplnky sú široko považované za bezpečný a prirodzený spôsob, ako zlepšiť spánok,“ uviedol hlavný autor štúdie Dr. Ekenedilichukwu Nnadi z SUNY Downstate/Kings County Primary Care v Brooklyne. „Preto bolo šokujúce vidieť tak konzistentné a významné zvýšenie vážnych zdravotných problémov, aj po zohľadnení ďalších faktorov.“
Nnadi však zdôrazňuje, že štúdia nedokazuje priamu príčinnú súvislosť. „Naše výsledky ukazujú asociáciu, nie dôkaz, že melatonín spôsobuje srdcové zlyhanie. Je potrebné vykonať viac výskumov, aby sa potvrdila jeho bezpečnosť pre srdce.“
Melatonín: čo to vlastne je?
Melatonín je hormón prirodzene produkovaný epifýzou (šišinkou mozgovou) ako reakcia na tmu. Pomáha telu regulovať cyklus spánku a bdenia. Doplnky melatonínu môžu byť vyrobené synteticky alebo získané z živočíšnych zdrojov. Keďže však v USA (a aj v mnohých iných krajinách) patrí melatonín medzi výživové doplnky, nie lieky, nepodlieha prísnym regulačným štandardom FDA.
To znamená, že obsah účinnej látky sa môže líšiť od deklarovaných hodnôt – a niektoré doplnky môžu dokonca obsahovať skryté prídavné látky alebo kontaminanty. Podľa odborníkov môže takýto nekontrolovaný prístup predstavovať riziko najmä pri dlhodobom užívaní.
Ako výskum prebiehal
Vedci analyzovali zdravotné záznamy viac ako 130 000 dospelých uložené v medzinárodnej databáze TriNetX Global Research Network. Priemerný vek účastníkov bol 55 rokov a 61,4 % tvorili ženy. Ľudia, ktorí mali v zdravotných záznamoch uvedené užívanie melatonínu dlhšie ako rok, boli zaradení do „melatonínovej skupiny“. Ostatní – bez záznamu o melatoníne – tvorili kontrolnú skupinu.
Po piatich rokoch sledovania výskumníci zaznamenali výrazne vyšší výskyt srdcového zlyhania a hospitalizácií u pravidelných užívateľov. Zároveň však upozornili na limity štúdie – napríklad nemožnosť určiť presné dávky doplnkov, závažnosť nespavosti či mentálne zdravie účastníkov, ktoré môžu výsledky ovplyvniť.
Melatonín a srdce: čo hovoria iné štúdie?
Zistenia výskumu sú v rozpore s niektorými predchádzajúcimi štúdiami, ktoré naznačovali, že melatonín môže mať pozitívny vplyv na zdravie srdca. Napríklad metaanalýza zo marca 2025 ukázala, že melatonín zlepšil kvalitu života a srdcovú funkciu pacientov so srdcovým zlyhaním.
Melatonín je totiž tiež antioxidant – pomáha telu bojovať proti oxidačnému stresu, ktorý poškodzuje DNA a zvyšuje riziko chronických ochorení vrátane srdcových. Niektoré laboratórne štúdie dokonca naznačujú, že melatonín môže zlepšiť funkciu srdcového svalu a znížiť zápal. To len ukazuje, že vedecké dôkazy sú zmiešané a dlhodobý vplyv na kardiovaskulárny systém zostáva nejasný.
Odborníci: „Zatiaľ sa neponáhľajte prestať s melatonínom“
Podľa Dr. Michaela Osterholma z University of Minnesota treba tieto výsledky interpretovať opatrne. „Je možné, že ide o dočasný fenomén pozorovaný v skorých fázach pandémie,“ uviedol. „Ak by sme porovnali obdobie 2020–2021 s poslednými rokmi, výsledky by mohli vyzerať inak.“
Aj Dr. Marie-Pierre St-Onge z Kolumbijskej univerzity upozorňuje, že ľudia by nemali užívať melatonín chronicky bez lekárskeho dohľadu. „Najprv by ste mali zistiť, či nespavosť nemá inú príčinu – stres, zdravotný problém alebo poruchu spánku – a až potom zvážiť doplnky,“ hovorí.
Vedľajšie účinky melatonínu
Hoci je melatonín bežne považovaný za bezpečný, môže spôsobovať vedľajšie účinky ako:
- 🌀 bolesť hlavy,
- 🤢 nevoľnosť a závraty,
- 💤 ospalosť cez deň,
- 🩺 nízky krvný tlak,
- 😔 podráždenosť, úzkosť alebo depresívne nálady.
Riziko týchto účinkov rastie pri dlhodobom alebo vysokodávkovanom užívaní, najmä ak človek kombinuje melatonín s inými liekmi.
Čo robiť, ak trpíte nespavosťou?
Chronická nespavosť postihuje približne 10 % svetovej populácie. Je definovaná ako neschopnosť zaspať alebo zaspať opäť viac ako trikrát týždenne počas minimálne troch mesiacov.
Predtým, ako siahnete po doplnkoch, odborníci odporúčajú zlepšiť spánkovú hygienu:
- 🕯️ Obmedzte svetlo a obrazovky aspoň hodinu pred spaním,
- 🍷 Vyhnite sa alkoholu, ťažkým jedlám a kofeínu vo večerných hodinách,
- 🛏️ Udržujte spálňu tmavú, chladnú a tichú,
- 🧘 Skúste relaxačné techniky alebo kognitívno-behaviorálnu terapiu (CBT-I).
Ak nespavosť pretrváva, konzultujte svoj problém s lekárom – ten môže odporučiť vhodnú liečbu alebo krátkodobé použitie melatonínu v nízkej dávke.
Záver: melatonín nie je zázračný, no ani nebezpečný – ak sa používa s rozumom
Nový výskum prináša dôležité varovanie: melatonín nie je bez rizika, najmä pri dlhodobom užívaní bez lekárskeho dohľadu. Zatiaľ však neexistujú dôkazy, že by priamo spôsoboval srdcové zlyhanie. Skôr poukazuje na potrebu dôkladnejšieho výskumu a zodpovedného prístupu k užívaniu doplnkov.
Melatonín môže byť užitočný – ale rovnako ako pri každom lieku či doplnku, kľúčová je dávka, trvanie a konzultácia s odborníkom.
